O QUE É?
A Osteoporose é uma doença crônica, que enfraquece os ossos e pode levar a fraturas com pequenos traumas.
É mais comum em mulheres após a menopausa (por volta dos 50 anos) e em homens a partir dos 65 anos de idade.
Ocorre em função de um desequilíbrio no chamado processo de remodelação óssea:
entre as células que fabricam osso novo e as que retiram osso velho.
O osso é um tecido vivo que requer cuidados em todas as fases da vida.
FATORES DE RISCO
Há diversos fatores que podem impor maior risco para a Osteoporose.
Dentre eles:
- idade (avançada)
- menopausa (quando os ovários param de produzir hormônios, especialmente os estrogênios)
- histórico familiar da doença
- falta de atividade física
- raça branca, oriental e pessoas magras
- baixa ingestão de cálcio e/ou vitamina D
- fumo e excesso de bebida alcoólica
SINTOMAS
A Osteoporose é considerada uma doença silenciosa.
Ou seja, em geral, a pessoa só descobre a doença diante de uma fratura.
É comum também a pessoa sentir dor (estágio avançado), bem como sofrer pequenas fraturas (como a de punho) e não suspeitar, inicialmente, de Osteoporose.
FRATURAS
As fraturas mais comuns são de:
- punho
- vértebras (na coluna)
- fêmur (ou quadril)
As fraturas diminuem muito a qualidade de vida, e também a longevidade. Cerca de 25% dos pacientes que fraturam o quadril podem falecer por complicações.
DIAGNÓSTICO
Quanto antes detectar a doença, melhor para a qualidade de vida do paciente.
O diagnóstico da Osteoporose inclui o histórico do paciente, o exame clínico feito em consultório e também a densitometria óssea (um exame de imagem, indolor, capaz de avaliar a condição da massa óssea).
TRATAMENTO
A Medicina tem evoluído muito. Com tratamento adequado, o paciente com Osteoporose pode levar uma vida normal.
Atualmente há medicamento que estimula a formação de tecido ósseo. E tem ainda um grupo de medicamentos, que são os moduladores seletivos do receptor de estrógeno, que gera benefícios para o osso, reduzindo o risco de fraturas e de câncer de mama na mulher após a menopausa.
Os medicamentos devem sempre ser prescritos e orientados pelo médico. Alguns deles já estão disponíveis na rede pública.
Recomenda-se também:
- Alimentação rica em cálcio (leite e derivados)
- Vitamina D (tomar sol, todo dia, logo pela manhã ou final da tarde, por dez minutos tendo os braços ou as pernas descobertas e sem filtro solar.)
(o médico pode avaliar quando é necessária a suplementação de cálcio e Vitamina D)
E ainda:
Atividade física regular
(orientada por profissional)
Fazer exercício ajuda a aumentar a massa óssea e a recuperar o equilíbrio.
PREVENÇÃO
A prevenção da Osteoporose deve começar na infância, com consumo adequado de alimentação rica em cálcio, atividade física e hábitos saudáveis.
Alguns cuidados básicos necessários para prevenir quedas e manter um ambiente seguro:
- evite desníveis na casa
- evite tapetes (ou use mecanismo antiderrapante)
- use lâmpada de meia luz, próxima ao chão (para manter iluminação durante à noite)
- use corrimão nas escadas
- mantenha barras de proteção no banheiro (para apoio)
Recomenda-se, ainda, manter o telefone em local de fácil acesso, inclusive, para caso de emergências.
Alerta
Quem quebra punho ou qualquer outra parte do corpo, quando cai da própria altura, ou ao fazer pequenos movimentos em tarefas diárias, deve desconfiar. Este já pode ser o primeiro sinal da Osteoporose. Aí, o ideal é esclarecer logo a dúvida com um médico.
RECEITA
Alimente-se de forma saudável e balanceada em pequenas porções, várias vezes ao dia. Lembre-se que leite e derivados são ricos em cálcio e fazem bem aos ossos. (Se tiver colesterol elevado, prefira as versões desnatadas, com menos gordura.).
Creme de Espinafre
Tempo de preparo: 20 minutos
Calorias por porção: 117
Rendimento: 4 porções
Grau de dificuldade: fácil
Ingredientes:
1 colher (sopa) de margarina (light) ou azeite
1 cebola média (ralada)
500 g de espinafre
2 colheres (sopa) de farinha de trigo
1 xícara (chá) de leite (desnatado)
2 colheres (sopa) de parmesão (ralado) "opcional"
sal a gosto
Modo de preparo:
Coloque a margarina em uma panela e leve ao fogo para derreter (ou o azeite). Junte a cebola, refogue e acrescente o espinafre, misture bem e cozinhe, mexendo algumas vezes, até que esteja cozido e sem nenhuma água. Adicione a farinha, misture bem e junte o leite. Tempere com sal e vá mexendo até engrossar.
Adicione, se for o caso, o parmesão, misture e retire do fogo. Sirva em seguida.